Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα στη διατροφή όσων κάνουν δίαιτα.
Αν κάνετε δίαιτα αλλά έχετε διαπιστώσει ότι δεν χάνετε όσα κιλά θα θέλατε τότε ίσως θα πρέπει να εστιάσετε πιο προσεκτικά στα τρόφιμα που τρώτε.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση 4 ½ φλιτζανιών φρούτων κάθε μέρα αλλά η ειδικός στο αδυνάτισμα Jenna Rizzo λέει ότι τα smoothies και τα açaí bowls που αγοράζονται από τα καταστήματα δεν είναι μία σωστή επιλογή.
«Είναι γεμάτα με ένα σωρό πρόσθετα σάκχαρα, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά που χρησιμοποιούνται είναι συχνά απλώς σκόνη, οπότε ο καταναλωτής δεν τρώει καν αληθινό φαγητό», διευκρινίζει η Rizzo.
«Γι’ αυτό λέω, απλώς φτιάξτε τα εσείς στο σπίτι. Θα χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δεν θα προσθέσετε ένα φλιτζάνι ζάχαρη σε αυτά», προσθέτει.
Κατεψυγμένα φαγητά
«Αυτά τα τρόφιμα έχουν μεγάλη θερμιδική πυκνότητα, οπότε αυτό σημαίνει ότι παίρνετε μόνο λίγο φαγητό για πολλές… θερμίδες», εξηγεί η Rizzo.
«Έτσι, αυτό μπορεί να κάνει τον έλεγχο της μερίδας πολύ δύσκολο, γιατί δεν θέλετε μόνο μια μικρή, μικροσκοπική φέτα πίτσα, θέλετε τρεις ή τέσσερις. Επίσης, αυτά τα τρόφιμα συνήθως δεν έχουν τα καλύτερα συστατικά», σημειώνει.
Έρευνες έχουν συνδέσει τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα κατεψυγμένα δείπνα, με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου του παχέος εντέρου, παχυσαρκίας, κατάθλιψης και άλλων σοβαρών παθήσεων.
Έτοιμα προς κατανάλωση κοκτέιλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Τα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορεί να παρεμποδίσουν την καύση λίπους.
Η Rizzo αποφεύγει το αλκοόλ, ειδικά τα προαναμειγμένα κοκτέιλ. «Πρέπει να σκεφτείτε τους χυμούς, τα σιρόπια που προστίθενται σε αυτά τα κοκτέιλ, τα οποία θα εκτοξεύσουν την ποσότητα των θερμίδων στα ύψη. Έτσι, μπορείτε εύκολα να πιείτε εκατοντάδες έως και χιλιάδες θερμίδες σε μια νύχτα», καταλήγει.
Παρακολουθήστε το βίντεο της Jenna Rizzo στο TikTok
@jennaaaamariee The last one gets a lot of people
♬ original sound – Jenna Rizzo | Weight Loss
