Το καλοκαίρι στις διακοπές μας, συνήθως ξεφεύγουμε από το διατροφικό μας πρόγραμμα και τρώμε λίγο περισσότερο.
Αν είστε από εκείνους που δεν θέλουν να πάρουν περιττά κιλά στις καλοκαιρινές διακοπές, τότε να ξέρετε υπάρχει τρόπος.
Στις διακοπές διαταράσσεται η καθημερινή μας ρουτίνα, τρώμε περισσότερο, ενώ επιλέγουμε γεύματα με πολλές θερμίδες. Και αν αναλογιστούμε ότι τα περιττά κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, τότε σίγουρα αξίζει τον κόπο να προσέξουμε τι θα βάλουμε στο πιάτο μας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μας διακοπών. Πώς θα το κάνουμε αυτό; Διαβάστε παρακάτω…
Επιμείνετε σε μια ρουτίνα
Είναι εύκολο να παρεκκλίνετε από τις προγραμματισμένες ώρες γευμάτων και το πρόγραμμα άσκησής σας. Αυτή η έλλειψη προγράμματος μπορεί να αυξήσει την τάση κάποιου να τρώει υπερβολικά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών ή να έλκεται προς επιλογές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Να τρώτε πρωτεΐνη το πρωί
Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να κρατήσει το σάκχαρο στο αίμα και τις «ορμόνες της πείνας» πιο σταθερές όλη την ημέρα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης. Μερικές προτάσεις: ομελέτες με ασπράδι αυγού, γιαούρτι ή smoothies με πρωτεΐνη.
Κοιμηθείτε επαρκώς
Μην αφήσετε τα πολλά ξενύχτια να περιορίσουν τις ώρες ύπνου σας. Κρατήστε ένα μέτρο. Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να διεγείρει τις ορμόνες που προκαλούν αύξηση βάρους.
Περιορίστε το αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν περισσότερα ποτά από το συνηθισμένο τους κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, αλλά μια σημαντική αύξηση στο αλκοόλ – ειδικά σε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη – μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη θερμιδική πρόσληψη. Αν καταφέρετε να περιορίσετε την μπίρα, το κρασί και τα ανάμεικτα ποτά θα είναι καλό για εσάς. Προτιμήστε ποτά με λίγες θερμίδες.
Ασκηθείτε νωρίς το πρωί
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση έστω και για 10 λεπτά στην αρχή της ημέρας θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας «ανεβασμένο» και θα εξασφαλίσει ότι δεν θα χάσετε μια προπόνηση εάν η μέρα σας είναι γεμάτη αργότερα.
Επιλέξτε το κατάλληλο σνακ
Το να έχετε μαζί σας ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως ένα smoothie ή μια μπάρα, το οποίο θα καταναλώσετε μια ώρα πριν από το κυρίως γεύμα σας, θα σας δώσει μεγαλύτερο αυτοέλεγχο στο τι θα επιλέξετε να φάτε.
Να τρώτε με στρατηγική
Γεμίστε με λαχανικά το πιάτο σας πριν περάσετε στα ορεκτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ξεκινώντας με λαχανικά θα έχετε μεγαλύτερη διάρκεια κορεσμού και λιγότερο χώρο στο στομάχι σας για μη θρεπτικά τρόφιμα.
Μην στερείτε τον εαυτό σας από απολαύσεις
Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι μια εποχή για να απολαύσετε πολλά είδη φαγητού. Αφεθείτε προσεκτικά τρώγοντας μικρές μερίδες από πολλά φαγητά και γλυκά που θέλετε να γευτείτε αντί να γεμίσετε το πιάτο σας με μεγάλες μερίδες από μερικά μόνο πιάτα.
