11 τροφές πλούσιες σε Β12 που βοηθούν στην τριχόπτωση

Η τριχόπτωση είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Η έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους για την τριχόπτωση.

Η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στην υγεία των νεύρων και στη διατήρηση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Ας δούμε 11 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12

– Αυγά

Τα αυγά περιέχουν πρωτεϊνη και βιοτίνη που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα μεγάλο αυγό θα σας δώσει μία καλή δόση βιταμίνης Β12, η οποία θα θρέψει τα ωοθυλάκια για την υγιή ανάπτυξη νέων τριχών.

– Λιπαρά ψάρια

Είναι γνωστό ότι τα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός είναι εξαιρετική πηγή της βιταμίνης Β12 και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η βιταμίνη Β12 και τα ωμέγα-3 ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής συμβάλλοντας στην ανάπτυξη νέων και υγιών τριχών.

– Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Β12 εκτός από ασβέστιο και πρωτεΐνη. Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των μαλλιών.

– Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο δεν αποτελεί πηγή μόνο πρωτεΐνης αλλά και βιταμίνης Β12. Η τακτική κατανάλωση κοτόπουλου βοηθά στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία συμβάλλον στην καλή υγεία των μαλλιών.

– Οστρακοειδή

Αν τρώτε οστρακοειδή και ιδιαίτερα στρείδια και αχιβάδες να ξέρετε ότι μειώνετε τις πιθανότητες τριχόπτωσης.

– Διατροφική μαγιά

Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12 αλλά και πρωτεΐνη. Μπορείτε να την προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες και ζυμαρικά.

– Καβούρια

Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12, σελήνιο και ψευδάργυρο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής.

– Σαρδέλες

Οι σαρδέλες περιέχουν βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3. Αν θέλετε λαμπερά και υγιή μαλλιά δεν έχετε παρά να βάλετε τις σαρδέλες στη διατροφή σας.

– Τέμπε

Είναι ένα παραδοσιακό ινδονησιακό φαγητό, το οποίο παρασκευάζεται από ζυμωμένα φασόλια σόγιας και είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη Β12.

– Σκουμπρί

Το σκουμπρί είναι ένα ακόμα ψάρι το οποίο περιέχει Β12. Η κατανάλωσή του δύο φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει στην απώλεια μαλλιών.

– Ελβετικό τυρί

Το ελβετικό τυρί είναι μία εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12.

Πηγή