Κατά καιρούς όλοι μας έχουμε παρουσιάσει κάποιες πεπτικές διαταραχές. Από αίσθηση καύσου στον οισοφάγο έως ρεψίματα ή αέρια, που πολλές φορές δεν μπορούμε να διαχειριστούμε, δεν γνωρίζουμε τι ευθύνεται για αυτά και πώς θα τα αποφύγουμε! Στην πραγματικότητα υπάρχουν τρόποι να τα διαχειριστούμε και είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε πότε πρέπει να επισκεφθούμε το φαρμακείο ή τον γαστρεντερολόγο μας.
Η πέψη δεν επιτελείται μόνο στο στομάχι, όπως πολλοί θα νόμιζαν, αλλά είναι μια μακρά διαδικασία που περιλαμβάνει πολλά όργανα και δομές. Όλα αυτά μαζί αποτελούν το πεπτικό σύστημα. Τα πεπτικά προβλήματα μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε σημείο αυτής της μακράς διαδρομής, είτε στον οισοφάγο, στο στομάχι, το παχύ έντερο, το πάγκρεας ή τη χολή. Παρακάτω θα γνωρίσουμε συχνές πεπτικές διαταραχές και πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε:
Φούσκωμα και αέρια
Το φούσκωμα και τα αέρια μπορεί να είναι άβολα και ενοχλητικά, αλλά αποτελούν φυσιολογικό μέρος της υγιούς πέψης.
Πώς μπορείτε να μειώσετε τα αέρια και το φούσκωμα:
• Μειώστε τα λιπαρά τρόφιμα
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
• Μην τρώτε γρήγορα
• Διακόψτε το κάπνισμα
• Αποφύγετε τη μάσηση τσίχλας
• Ασκηθείτε περισσότερο
• Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια
• Αποφύγετε τις γλυκαντικές ουσίες που προκαλούν αέρια όπως η φρουκτόζη και η σορβιτόλη. Βρίσκονται συχνά σε καραμέλες, τσίχλες, ενεργειακές μπάρες και τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων
• Κάποια φάρμακα και προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν επίσης αν τα αέρια είναι πολύ ενοχλητικά και συχνά
Καούρα
Η καούρα είναι ένα οδυνηρό αίσθημα καψίματος περίπου στο μέσο του στήθους σας (άνω μέρος στομάχου). Ο πόνος μπορεί επίσης να εξαπλωθεί στο λαιμό, το σαγόνι ή τα χέρια σας και να κρατήσει λίγα λεπτά ή περισσότερη ώρα. Η καούρα προκαλείται από παλλινδρόμηση του γαστρικού υγρού προς τον οισοφάγο και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή φλεγμονή αν συμβαίνει συχνά.
Πώς να διαχειριστείτε την καούρα:
• Αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά, το αλκοόλ, τον καφέ, τη σοκολάτα, τα κρεμμύδια, τα καυτερά φαγητά και τις σάλτσες
• Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Τα επιπλέον κιλά ασκούν πίεση στο στομάχι, προκαλώντας οξέα να εισέλθουν στον οισοφάγο
• Φορέστε φαρδιά ρούχα. Τα στενά ρούχα που πιέζουν το στομάχι και μπορούν να προκαλέσουν καούρα
• Διακόψτε το κάπνισμα. Ο καπνός του τσιγάρου χαλαρώνει τον σφιχτήρα του οισοφάγου, καθώς επίσης αυξάνει την παραγωγή οξέως στο στομάχι.
• Ελέγξτε τα φάρμακά σας. Η τακτική χρήση αντιφλεγμονωδών και παυσίπονων φαρμάκων (εκτός από την ακεταμινοφαίνη) συμβάλλει στην καούρα.
• Αποφύγετε την έντονη άσκηση
• Μην τρώτε αργά τη νύχτα πριν τον ύπνο σας (τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε να έχετε καταναλώσει το βραδινό σας γεύμα)
Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση προέρχεται από ανεπαρκή σύγκλιση του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα, με αποτέλεσμα γαστρικό υγρό να παλινδρομείται από το στομάχι προς τον οισοφάγο, προκαλώντας αίσθημα καύσου και πόνου. Συνήθως την παθαίνουν άτομα που υπερκαταναλώνουντροφή, καταναλώνουν τηγανητά ή λιπαρά φαγητά, καφεϊνη και αλκοόλ, είναι καπνιστές, είναι αγχώδη ή ξαπλώνουν αμέσως μετά την κατανάλωση φαγητού. Σε μεγαλύτερο ρίσκο βρίσκονται οι γυναίκες προχωρημένης εγκυμοσύνης λόγω πίεσης στο στομάχι από το μειωμένο χώρο στην κοιλιά, αλλά και ορμονών που χαλαρώνουν τον σφικτήρα, οι καπνιστές και οι υπέρβαροι.
Για να διαχειριστείτε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ακολουθείστε τα παρακάτω:
• Αλλάξτε το διαιτολόγιό σας όπου κρίνεται απαραίτητο, επί παραδείγματι αποφύγετε το αλκοόλ, τη σοκολάτα, την καφεϊνη, τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά, τα κρεμμύδια, τα εσπεριδοειδή φρούτα, τα καυτερά φαγητά και τις σάλτσες ντομάτας
• Περιορίστε τη μερίδα των γευμάτων σας ώστε να μην είναι πολύ μεγάλη. Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα
• Διατηρείτε το σωματικός σας βάρος εντός φυσιολογικών ορίων ή χάστε βάρος αν είστε στην κατηγορία του υπέρβαρου ή παχύσαρκου
• Διακόψτε το κάπνισμα αν καπνίζετε, διότι ο καπνός του τσιγάρου χαλαρώνει τον μυ του οισοφαγικού σφιγκτήρα και το γαστρικό υγρό εισέρχεται προς τον οισοφάγο, προκαλώντας πόνο και καούρα
• Ελέγξτε τα φάρμακά σας, καθώς κάποια από αυτά μπορεί να επιδεινώνουν την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Τα αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά είναι μερικά από αυτά
Η αποφυγή και η διαχείριση των πεπτικών διαταραχών περιλαμβάνει την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη λήψη προσεκτικών επιλογών στη διατροφή και τις καθημερινές σας συνήθειες.
Ενσωματώνοντας τις προαναφερθείσες συμβουλές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση της βέλτιστης πεπτικής υγείας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων πέψης.
Στο InstaDoctor μπορείτε να βρείτε άμεσα γιατρούς με αξιολογήσεις ασθενών, κόστος υπηρεσιών, διαθεσιμότητα και λεπτομέρειες για το βιογραφικό τους.
