Χριστούγεννα: 4 βήματα για να αποφύγετε το burnout

Δείτε πώς μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές των Χριστουγέννων.

Μπορεί να είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, αλλά τα Χριστούγεννα είναι και μια από τις πιο αγχωτικές περιόδους. Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, το 63% των πολιτών δηλώνει ότι η περίοδος των διακοπών είναι πιο αγχωτική και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να συνέλθουμε. Ωστόσο, το 71% δηλώνει ότι η μεγαλύτερη λύπη του είναι ότι δεν αφιέρωσε χρόνο για να χαλαρώσει και να απολαύσει την συγκεκριμένη περίοδο.

Δεν χρειάζεται να είναι έτσι, λέει η Cara Houser, συγγραφέας του βιβλίου Burned Out to Lit Up: Ditch the Grind and Reclaim Your Life. «Έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε το άγχος καθολικό και σχεδόν αναπόφευκτο», σημειώνει. «Πρέπει να το ορίσουμε. Εγώ βλέπω το στρες ως ένα εσωτερικό ταξίδι που οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να κάνουμε και η εξουθένωση είναι ο θάνατος της ψυχής από 1.000 αυτοπροδοτικές περικοπές».

Πολλές από τις κακές μας συνήθειες συμβάλλουν στο άγχος και την επαγγελματική εξουθένωση, λέει η Houser. Περιλαμβάνουν το να βάζετε τις δικές σας ανάγκες τελευταίες, το να έχετε μια νοοτροπία πάντα σε εγρήγορση, το να μην έχετε την ικανότητα να θέτετε όρια και το να νιώθετε άβολα με το να απογοητεύετε τους άλλους. Αυτές οι συνήθειες ενισχύονται κατά τη διάρκεια της εορταστικής βιασύνης, επειδή υπάρχουν πολύ περισσότερες απαιτήσεις.

«Όταν είσαι εκτελεστής και συνεχίζεις να κάνεις πράγματα, όλο και περισσότερα πράγματα έρχονται στο… πιάτο σου», λέει ο Houser. «Δεν πρόκειται ποτέ να φτάσετε στο τέλος της λίστας με τις δουλειές που έχετε να κάνετε».

Η Houser υπογραμμίζει επίσης ότι είναι σημαντικό να αναπροσαρμόσετε την εποχή, ώστε να μην οδηγήσει σε κρίση εργασίας-προσωπικής ζωής. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την εξουθένωση από τις διακοπές.

1. Κάντε χώρο

Οι άνθρωποι που κινδυνεύουν από επαγγελματική εξουθένωση συχνά προσπαθούν να είναι τα πάντα για όλους εκτός από τον εαυτό τους, λέει η Houser. «Δεν έχετε αποτύχει να φτάσετε εκεί, απλώς έχετε προσυπογράψει αυτή τη μυθοπλασία ότι είναι δυνατόν να είστε τέλειοι στο να κάνετε ταυτόχρονα πολλές δουλειές πλήρους απασχόλησης».

Για να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με το πώς να ξοδεύουμε το χρόνο, την ενέργεια και τους πόρους μας, η Houser λέει ότι πρέπει να έρθουμε ξανά σε επαφή με τον πυρήνα του εαυτού μας. «Μόλις φτάσετε εκεί, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πέσετε στην εξουθένωση».

Ξεκινήστε κάνοντας χώρο στο ημερολόγιό σας σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να βγάλετε το βάρος από τους ώμους σας, το οποίο μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αρχίσετε να βαδίζετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

2. Θέστε όρια

Επανασχεδιάστε το πρόγραμμά σας με συνήθειες, νοοτροπίες και πρακτικές που σας βάζουν στο δρόμο προς το σημείο που θέλετε να πάτε. Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεκινάτε το ταξίδι, δεν παίρνετε κάποια ανακούφιση και στη συνέχεια δεν πέφτετε ξανά σε όλες τις παλιές συνήθειες, προσθέτει η Houser.

«Κάντε τα όρια μέρος του τρόπου ζωής σας, έτσι ώστε όταν η ζωή χτυπήσει ξανά την πόρτα σας -που θα το κάνει- να είστε πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να παραμείνετε επικεντρωμένοι και να μείνετε πιστοί στον εαυτό σας, κάνοντας επιλογές που έχουν νόημα», λέει.

Είναι αδύνατο να τους ευχαριστήσετε όλους- στην πραγματικότητα, δεν είναι αυτή η δουλειά σας. «Η δουλειά σας είναι να κάνετε πραγματικά υγιείς επιλογές για τον εαυτό σας σε συνεννόηση με τους άλλους στον στενό σας κύκλο. Δεν είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα όλων των άλλων. Η ρίζα του καθορισμού ορίων είναι να νιώθετε λίγο πιο άνετα με το να απογοητεύονται οι άλλοι».

3. Αφήστε τις υποχρεώσεις

Έχετε πάντα μια επιλογή, λέει η Houser. «Η βιασύνη και η υπερφόρτωση αυτής της εποχής δημιουργούν μια αίσθηση επείγοντος, η οποία μοιάζει αληθινή».

Η Χάουζερ προειδοποιεί να μη χρησιμοποιείτε τη λέξη «πρέπει» κατά τη διάρκεια της σεζόν. «Ένας από τους λόγους για τους οποίους παθαίνουμε εξουθένωση στις γιορτές είναι επειδή αναλωνόμαστε στο πώς πρέπει να μοιάζει, στο τι φανταζόμαστε ότι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι και στο τι υποθέτουμε ότι πρέπει να κάνουμε εμείς», υπογραμμίζει με νόημα.

Το να αναρωτιέστε: «Τι πρέπει να κάνω;» μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ενοχές. Αντ’ αυτού, η Houser λέει ότι μια πιο δυναμική ερώτηση είναι: «Τι επιλέγω να κάνω; Πού και με ποιον;»

4. Έχετε ένα σχέδιο

Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας για να θέσετε στον εαυτό σας μερικές απλές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη βιασύνη των διακοπών. Πρώτον, πώς θέλετε να αισθάνεστε αυτή την περίοδο; Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν την απόλαυση, τη χαλάρωση και την ευεξία. Στη συνέχεια, πώς μοιάζει αυτό το συναίσθημα; Ποιες επιλογές, άνθρωποι, μέρη, εμπειρίες και δραστηριότητες σας προσφέρουν αυτό το συναίσθημα; Τέλος, τι χρειάζεστε για να συμβεί αυτό;

«Μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε πρόσβαση σε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν αναρωτηθεί: «Τι χρειάζομαι;» «Πώς θέλω να νιώθω τι;» και «Πώς θα μου φαινόταν και θα μου φαινόταν μια πραγματικά όμορφη εποχή;». Έτσι, σπρώχνουμε τις απαντήσεις πολύ πιο κάτω στη λίστα των προτεραιοτήτων μας. Έχουμε φροντίσει πρώτα για όλους και για όλα τα άλλα».

Αν δεν αφιερώσετε χρόνο για να πάρετε αποφάσεις για τον εαυτό σας, κινδυνεύετε να περάσετε τρομακτικά την περίοδο των γιορτών, χωρίς να νιώθετε πραγματικά παρόντες, λέει η Houser.

«Θα τις περάσετε με αυτόματο πιλότο και θα βγείτε από την άλλη πλευρά με την αίσθηση ότι δεν πήγε όπως ελπίζατε. Για αυτό μην ξεχνάτε. Ο μόνος άνθρωπος που μπορεί να κάνει 100% ευτυχισμένο τον εαυτό σου είναι ο ίδιος σου ο εαυτός».

Πηγή