Χοληστερόλη – τριγλυκερίδια: 5 καθημερινά tips για το καλό της υγείας μας

Η υψηλή χοληστερόλη είναι στο επίκεντρο όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, αλλά τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνα.

Αν και μπορεί να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της κακής και της καλής χοληστερόλης, μπορεί να μην γνωρίζετε ότι τα τριγλυκερίδια, ένα είδος λίπους που βρίσκεται στο αίμα, είναι εξίσου σημαντικά για την υγεία της καρδιάς.

Όταν τα επίπεδα στα τριγλυκερίδια είναι πολύ υψηλά, τα λιπαρά αποθέματα είναι πιο πιθανό να συσσωρευτούν στις αρτηρίες, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.

Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι εξίσου επικίνδυνα με την κακή χοληστερόλη.

Οι άνθρωποι πολλές φορές αναρωτιούνται πώς σχετίζονται τα λίπη με τις καρδιακές παθήσεις και πώς μπορούν να τα μειώσουν.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουνίου 2020 του Cardiology and Therapy, εξέτασε 9.593 άτομα από το 2007 έως το 2014 και διαπίστωσε ότι τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να είναι πρόβλημα για το ένα τέταρτο όλων των Αμερικανών. Μάλιστα, μπορεί να είναι περισσότερο αυξημένα αν κάποιος λαμβάνει στατίνες, έχει διαβήτη, ή εάν πάσχει από αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσο.

Ωστόσο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), καταγράφεται μια μείωση των ατόμων με υψηλά τριγλυκερίδια στις Ηνωμένες Πολιτείες την περίοδο 2001-2004.

Τα ποσοστά μειώθηκαν τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, τους ηλικιωμένους ηλικίας 60 ετών και άνω και για τα άτομα που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα.

Μέρος αυτής της μείωσης μπορεί να έχει προκληθεί, επειδή περισσότερα άτομα λαμβάνουν φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης για παράδειγμα στατίνες, όπως η ατορβαστατίνη ή η ροσουβαστατίνη.

Επιπλέον, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως το Lovaza και το Vascepa, φαίνεται να αποδίδουν.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation της American Heart Association, η συνταγογράφηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, σε δόση 4 γραμμαρίων ημερησίως, μείωσε αποτελεσματικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κατά 20 έως 30%.

Υψηλά τριγλυκερίδια και υψηλή χοληστερόλη σημαίνουν υψηλό κίνδυνο

Ο πιο συνηθισμένος λόγος για υψηλά τριγλυκερίδια είναι μια διατροφή, πλούσια σε λιπαρά.

Όταν τρώτε λιπαρές θερμίδες, τα επίπεδα λίπους στο αίμα σας ανεβαίνουν. Το σώμα παράγει επίσης τριγλυκερίδια από τους υδατάνθρακες που τρώτε και μπορεί να στείλει τριγλυκερίδια στα λιποκύτταρα.

Το επίπεδο των τριγλυκεριδίων σας θα πρέπει να είναι μικρότερο από 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL). Τα οριακά επίπεδα είναι έως 199 mg/dL. Πάνω από 200 mg/dL θεωρείται υψηλό επίπεδο σύμφωνα με το CDC.

Σχετικά με τη χοληστερόλη, η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) ή η «καλή χοληστερόλη», εμποδίζει τη συσσώρευση χοληστερόλης μέσα στα αιμοφόρα αγγεία σας και την επιστρέφει στο συκώτι σας.

Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή η «κακή χοληστερόλη» είναι αυτή που σχηματίζει πλάκες μέσα στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.

Ιδανικά, η συνολική χοληστερόλη σας, πρέπει να είναι κάτω από 200 mg/dL, αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε την κατανομή των επιπέδων χοληστερόλης σας:

• Το επίπεδο της LDL χοληστερόλης σας πρέπει να είναι κάτω από 100 mg/DL: όσο χαμηλότερο τόσο το καλύτερο.
• Το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας πρέπει να είναι πάνω από 60 mg/dL: όσο υψηλότερο τόσο το καλύτερο.

Έλεγχος των υψηλών τριγλυκεριδίων

Τα άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια τείνουν να έχουν κακές συνήθειες στον τρόπο ζωής, όπως να ακολουθούν μία δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, να μην γυμνάζονται και να καταναλώνουν πολύ αλκοόλ.

Ενώ φάρμακα όπως οι στατίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων, σύμφωνα με την American Heart Association, είναι αναγκαίο να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, για τον έλεγχο των υψηλών τριγλυκεριδίων.

1.Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Εκτός από τις καρδιακές παθήσεις, τα τριγλυκερίδια μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε άλλες επιπλοκές, πολλές από τις οποίες μπορούν να προληφθούν με έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Αν και η γενετική παίζει σίγουρα σημαντικό ρόλο στην ικανότητα κάθε ατόμου να παραμείνει στο συνιστώμενο όριο ΔΜΣ, το οποίο είναι 25 ή χαμηλότερο, θα πρέπει να ανησυχήσετε ωστόσο εάν αγγίξετε το 30 και άνω. «Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συνήθως μπορεί να εμφανιστούν όταν είστε παχύσαρκοι», αναφέρουν οι επαγγελματίες υγείας.

2.Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή

«Το καλύτερο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι είναι να προσέχουν τι τρώνε», αναφέρουν διατροφολόγοι.

Μια δίαιτα μείωσης των τριγλυκεριδίων, περιλαμβάνει μη αμυλούχα λαχανικά, περιορισμένη ζάχαρη και άπαχες πρωτεΐνες. Η κλινική του Κλίβελαντ, συνιστά ροφήματα χωρίς ζάχαρη, φρέσκα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, δημητριακά ολικής αλέσεως και αντικατάσταση του βουτύρου και του ελαίου καρύδας με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

3.Τακτική άσκηση

Μια τακτική ρουτίνα άσκησης, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το ποδήλατο, τείνει να μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Όπως και με την κακή χοληστερόλη, η άσκηση θα μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Μελέτη έδειξε ότι οκτώ εβδομάδες αερόβιας άσκησης μείωσαν τα τριγλυκερίδια σε ασθενείς με καρδιακή νόσο, μαζί με άλλα επίπεδα κακής χοληστερόλης.

4.Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Καλό θα ήταν να κόψετε το αλκοόλ, ειδικά εάν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια. Οι αρνητικές επιπτώσεις του ποτού οφείλονται εν μέρει στον τρόπο με τον οποίο το αλκοόλ διασπάται στο συκώτι σας.

Τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη παράγονται όταν το συκώτι επεξεργάζεται το αλκοόλ και απελευθερώνονται στο αίμα.

5.Κόψτε το κάπνισμα

Ίσως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι καπνιστές έχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, ερευνητές αναφέρουν ότι αυτά τα δύο δεν συνδέονται απαραίτητα. Το κάπνισμα δεν είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία, ωστόσο δεν έχει πραγματικά τεράστιο αντίκτυπο στα τριγλυκερίδια.

Πηγή