Super foods και συμβουλές για να αποφύγεις τις φθινοπωρινές ιώσεις
Καθώς ο υδράργυρος εξακολουθεί να παίζει με τα νεύρα μας, αφήνει ανοιχτό το πεδίο για να δράσουν οι ιοί και τα μικρόβια που μας ρίχνουν στο κρεβάτι. Εάν δεν θέλεις, λοιπόν, απρόσκλητους επισκέπτες να
βάζουν τρικοποδιά στην υγεία σου, προετοίμασε σωστά τον οργανισμό σου και περίμενε τον εχθρό στην γωνία.
Οι επτά σούπερ τροφές κατά της γρίπης
Χαμομήλι: Μερικά φλιτζάνια την μέρα από αυτό το βότανο που είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, θα σου δώσουν την αντιβακτηριδιακή προστασία που χρειάζεσαι. Εάν είσαι έγκυος περιορίσου σε 1-2 κούπες.
Φυτικές ίνες: Η Βρώμη είναι βασική πηγή φυτικών ινών και ξυπνά το δολοφονικό κύτταρο με το όνομα “μακροφάγος”, το οποίο είναι ο σύμμαχός σου για να κατατροπώσεις ανεπιθύμητους “εισβολείς” στον οργανισμό σου.
Μπανάνα και δημητριακά ολικής αλέσεως: Η μπανάνα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές πηγές βιταμίνης Β6 η οποία συμβάλλει στην παραγωγή μιας ουσίας γνωστής ως γλουταθειόνη η οποία με την σειρά της ενισχύει την παραγωγή των Τ λεμφοκυττάρων.
Σαλάτες: Μια σαλάτα με 1-2 κουταλιές ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο) και balsamico για μεσημεριανό θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου με πολύτιμες βιταμίνες- ξέχνα όμως τα άλλα dressings.
Τομάτα: Το λυκοπένιο που διαθέτει έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν τα κυτταρά μας να αντισταθούν σε αλλοιώσεις. Πρόσθεσέ την στην διατροφή σου, είτε ωμή, είτε σε πελτέ.
Sports drink: Ένα ισοτονικό ποτό την μέρα, ειδικά εάν γυμνάζεσαι, θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σου, σύμφωνα με το International Journal of Sport Nutrition.
Καυτερές πιπεριές: Το στοιχείο καψαϊκίνη που περιέχει βοηθά στη δημιουργία αντισωμάτων ενώ εξουδετερώνει και τις τοξίνες του οργανισμού. Φτάνει να αντέχεις το κάψιμο.
απόφυγε
Η ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, η καφεϊνη, το αλκοόλ, τα υδρογονωμένα λίπη και το στρες είναι οι βασικοί παράγοντες που σε αφήνουν εκτεθειμένη σε ένα πιθανό φθινοπωρινό κρυολόγημα. Εάν δεν τρέφεσαι ισορροπημένα, μια πολυβιταμίνη με βιταμίνη C, A, D αλλά και με σελήνιο θα ενισχύσει επαρκώς τον οργανισμό σου. Και μην ξεχνάς να πλένεις καλά τα χέρια σου και να κοιμάσαι όσο χρειάζεσαι.
Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε ιώδιο
Πρόσθεσε στο διαιτολόγιό σου γάλα, γιαούρτι, αυγά και φύκια, πχ στη μορφή των sushi rolls. Το ιώδιο βοηθάει στην ρύθμιση των κυττάρων ¨δολοφόνων¨ τα οποία συμβάλλουν στην άμυνα του οργανισμού.
Ενίσχυσε και ρύθμισε τον θύμο αδένα με ψευδάργυρο και βιταμίνη Α
Κατά την διάρκεια των χειμερινών μηνών προσπάθησε να καταναλώνεις μοσχαρίσιο συκώτι και σαλάτα σπανάκι στην οποία θα βάζεις μια κουταλιά της σούπας σπόρους όπως λιναρόσπορο. Έτσι θα αυξήσεις την πρόσληψη ψευδαργύρου ο οποίος είναι απαραίτητος για την σωστή λειτουργία του θύμου αδένα που με την σειρά του ρυθμίζει την παραγωγή των Τ κυττάρων, απαραίτητων στην άμυνα του οργανισμού. Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως καρότα, μπρόκολο, γλυκοπατάτες και πρόσθεσε μια ελαφριά στρώση βούτυρο στην πρωινή φέτα ψωμί. Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην κυτταρική διαίρεση και στη παραγωγή αντισωμάτων.
